Course curriculum

  • 1

    GİRİŞ

    • Gülin Zeytunlu'nun Mesajı

    • Bilgilendirme

    • Eğitimin Yapısı ve Akışı

    • Eğitimin İşleyişli

    • Başlangıç İçin Neye İhtiyacım Var?

    • Okuma Önerileri
  • 2

    1. BÖLÜM: YAŞAYAN FOSİL YOGA GELENEĞİ

    • 1- Yoga Nedir?

    • 2- Hatha Yoga Ne Anlama Gelir?

    • 3- Yoganın Basamakları Nelerdir?

    • 4- Yoganın Pratikleri Nelerdir? 4. a) Sadhana Nedir

    • 4- b) Mantra Nedir?

    • 4- c) Mudra Nedir?

    • 4- d) Asana Nedir?

    • 4- e) Pranayama Nedir?

    • 4- f) Meditasyon Nedir?

    • 5- Yoganın Fiziksel Faydaları Nelerdir?

    • 6- Yoga Sadece Fiziksel Bir Pratik midir?

    • 7- Yoga Yapmak İçin Uygun Zaman Var mıdır?
  • 3

    2. Bölüm: Başlangıç Zihni - Kökler

    • Başlangıç Seviyesi İçin Yoga Pratiği - 1

    • 1. Yogik Bağlam: Nefes

    • 1. a) Nefesin Parmak İzi

    • 1.b) Diyaframatik Nefes

    • 2. Asanalar

    • 2.a) Tadasana

    • 2.b) Urdhva Hastasana

    • 2.c) Uttanasana

    • 2.d) Ardha Uttanasana

    • 2.e) Vrksasana

    • 2.f) Adho Mukha Svanasana

    • 2.g) Dandasana

    • 2.h) Rastoratif Balasana

    • 2.i) Adho Mukha Virasana

    • 2.j) Savasana

    • 3. Pranayama: Yogik Nefes

    • 3. a) Nefesin Üç Evi

    • 3. b) Ujjayi Pranayama

    • 3. c) Sama Vritti Pranayama

    • 4.Mantra

    • 4. a) Mantra: Om

    • 5. Mudra

    • 5. a) Mudra: Anjali Mudra

    • 6. Meditasyon

    • 6. a) Oturuşunu Bulmak

    • 6. b) Kapı Bekçisi Meditasyonu

    • 7. Temel Prensipler

    • 7. a) Krishnamacharya'nın Prensipleri
  • 4

    3. Bölüm: Köklerden Dallara

    • Başlangıç Seviyesi İçin Yoga Pratiği - 2

    • 1. Yogik Bağlam

    • 1. a) Yogik Bağlam: Vinyasa Nedir?

    • 2. Asanalar

    • 2. a) Virasana

    • 2. b) Utkatasana

    • 2. c) Anjaneyasana

    • 2. d) Yüksek Anjaneyasana

    • 2. e) Virabhadrasana 1

    • 2. f) Shalabasana

    • 2. g) Dhanurasana

    • 2. j) Supta Padangusthasana

    • 3. Pranayama

    • 3. a) Pranayama: Kumbhaka Pranayama

    • 4. Mantra

    • 4. a) Mantra: Sahana Vavatu

    • 5. Mudra

    • 5. a) Mudra: Sankalpa Mudra

    • 6. Meditasyon

    • 6. a) Meditasyon: Nefesin Bilgeliğine Açılmak

    • 7. Temel Prensip

    • 7. a) Temel Prensip: Surya Namaskar Serileri
  • 5

    4. Bölüm: Bedenin Ötesinde

    • Başlangıç Seviyesi İçin Yoga Pratiği - 3

    • 1. Yogik Bağlam

    • 2. Asanalar

    • 2. a) Virabhadrasana 2

    • 2. b) Utthita Trikonasana

    • 2. c) Setu Bandhasana

    • 3. Pranayama

    • 3. a) Pranayama: Nadi Shodana

    • 4. Mantra

    • 4.a) Mantra: Guru Mantra

    • 5. Mudra

    • 5. a) Mudra: Dhyana Mudra

    • 6. Meditasyon

    • 6. a) Meditasyon: Evren Sana Nefes Aldırıyor

    • 7. Temel Prensip

    • 7. a) Temel Prensip: Yatay Genişleme - Dikey Uzama
  • 6

    5. Bölüm: Merkezi Kucaklamak

    • Başlangiç Seviyesi İçin Yoga Pratiği - 4

    • 2. Asanalar

    • 2. a) Parsvottanasana

    • 2. b) Parivrtta Trikonasana

    • 2. d) Chaturanga Dandasana

    • 2. e) Paripurna Navasana

    • 4. Mantra: Gayatri Mantra

    • 5. Mudra: Vajrapradama Mudra

    • 6. Meditasyon: Hamsa
  • 7

    Canlı Buluşmalar

    • Temel Ayaktaki Asanalar

    • Arkaya Eğilmeler

    • Ters Duruşlar

    • Restoratif Yoga